Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengenal Pembaruan Panduan WHO untuk Mengurangi Risiko Demensia
World Health Organization menghadirkan rekomendasi terbaru mengenai faktor risiko demensia pada pertengahan Juli 2026. Edisi kedua panduan ini memperluas pembahasan dari panduan pertama tahun 2019. Tujuan penting panduan tersebut adalah membantu masyarakat mengurangi faktor risiko yang dapat dimodifikasi. Penurunan kognitif mungkin memengaruhi kemampuan mengingat, konsentrasi, dan proses berpikir dalam menyelesaikan persoalan. Perlu dipahami, perubahan ingatan tidak selalu berarti seseorang mengalami demensia. Evaluasi tenaga kesehatan dapat membantu memahami keadaan kognitif.
Pedoman edisi kedua tersebut menekankan pengurangan risiko sejak berbagai tahap usia. Dengan pendekatan tersebut, pencegahan tidak hanya relevan bagi lansia. WHO juga menyoroti faktor medis tertentu, perilaku sehari-hari, dan paparan lingkungan. Faktor-faktor ini dapat saling berkaitan. Untuk memberikan gambaran, aktivitas fisik yang rendah dapat berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah. Karena itu, WHO menekankan pendekatan terpadu. Meski demikian, pengurangan risiko bukan berarti menghilangkan kemungkinan penyakit sepenuhnya.
Aktivitas Fisik dan Kebiasaan Sehat untuk Mendukung Fungsi Otak
Aktivitas fisik merupakan langkah yang mendapat perhatian dalam panduan terbaru. Pada orang dewasa yang kemampuan berpikirnya masih normal, aktivitas fisik menjadi rekomendasi penting dalam pencegahan penurunan kemampuan berpikir. Di sisi lain, individu yang mengalami mild cognitive impairment juga bisa mempertimbangkan olahraga yang disesuaikan dengan kemampuan, meskipun kekuatan bukti tidak sama dengan kelompok berkognisi normal. Olahraga sederhana seperti jalan kaki dengan tempo meningkat, mengayuh sepeda, dan aktivitas fisik di kolam dapat dipilih berdasarkan kemampuan. Kebiasaan bergerak yang konsisten lebih penting daripada memaksakan latihan berat.
Tidak hanya melalui gerakan tubuh, pengurangan risiko juga mencakup upaya meninggalkan kebiasaan menggunakan tembakau. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan. Intervensi berhenti menggunakan tembakau direkomendasikan dalam panduan WHO. Di samping itu, membatasi paparan alkohol yang merugikan juga menjadi perhatian kesehatan masyarakat. Meskipun demikian, sebagian individu memerlukan bantuan profesional. Program perubahan perilaku bermanfaat untuk menentukan strategi realistis. Strategi yang dilakukan secara konsisten tidak hanya berkaitan dengan fungsi otak.
Memahami Anjuran WHO tentang Diet Sehat dan Suplemen
Pengaturan asupan nutrisi yang beragam memiliki tempat penting dalam strategi menjaga kesehatan kognitif. Panduan terbaru mengemukakan bahwa konsumsi makanan bergizi secara beragam layak dianjurkan bagi individu yang belum mengalami demensia, termasuk dengan gangguan kognitif ringan. Untuk menyusun menu, pangan nabati berupa sayuran dan buah-buahan, bahan pangan gandum utuh, dan aneka kacang berkontribusi terhadap susunan pangan seimbang. Pilihan protein hewani seperti ikan juga bisa melengkapi menu keluarga. Perlu diingat, manfaat kesehatan tidak berasal dari satu bahan khusus saja.
Hal penting lainnya adalah penilaian terhadap manfaat produk suplementasi. Dalam konteks pengurangan risiko demensia, pedoman ini tidak menyarankan penggunaan vitamin B atau vitamin E sebagai suplemen, produk tambahan omega-3, maupun produk multivitamin serta mineral secara rutin sebagai langkah pencegahan demensia pada orang yang tidak memiliki defisiensi terkonfirmasi. Rekomendasi ini didasarkan pada ketidakpastian manfaat pencegahan serta kemungkinan efek yang tidak diharapkan. Meskipun demikian, suplemen masih dapat diperlukan untuk kondisi medis tertentu. Oleh sebab itu, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Pentingnya Pengelolaan Kondisi Medis dalam Pencegahan Demensia
Kesehatan otak memiliki hubungan erat keadaan metabolik serta peredaran darah. Pada rekomendasi WHO edisi kedua, tekanan darah tinggi, gangguan gula darah, serta dislipidemia termasuk kondisi yang perlu dikelola. Kondisi hipertensi yang berlangsung tanpa pengelolaan memadai merupakan faktor risiko bagi berbagai gangguan pembuluh darah. Hal serupa berlaku, gangguan kadar gula darah yang berlangsung lama dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Oleh sebab itu, evaluasi faktor risiko metabolik dapat membantu menemukan masalah lebih awal. Jika seseorang sudah menjalani pengobatan, perubahan obat tidak boleh dilakukan sendiri.
Rekomendasi terbaru pengurangan risiko demensia juga memasukkan pembahasan paparan dari lingkungan. Tambahan rekomendasi dalam panduan adalah perlindungan terhadap lingkungan dengan kualitas udara buruk. Paparan polutan tertentu dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit. Sebagai langkah sederhana, masyarakat dapat memperhatikan informasi kualitas udara. Saat lingkungan mengalami peningkatan pencemaran, aktivitas luar ruangan yang tidak mendesak dapat disesuaikan. Meskipun demikian, pengurangan polusi memerlukan dukungan kebijakan publik. Peningkatan kualitas transportasi menjadi bagian dari upaya mengurangi paparan polusi.
Menjaga Interaksi Sosial dan Melatih Kemampuan Berpikir
Tidak hanya melalui pengelolaan penyakit, kegiatan yang merangsang kognisi dan interaksi juga mendapat perhatian dalam panduan WHO. WHO menyebutkan bahwa aktivitas yang merangsang fungsi berpikir layak dipertimbangkan. Contoh latihan kognitif dapat berupa latihan memecahkan persoalan, menikmati bacaan, atau berlatih kemampuan yang belum dikuasai. Kegiatan tersebut membuat fungsi perhatian dan ingatan tetap digunakan. Namun, tidak semua latihan terbukti mencegah penurunan kognitif. Oleh karena itu, latihan kognitif tidak perlu dianggap sebagai jaminan perlindungan.
Interaksi bersama orang lain juga memberikan kesempatan mempertahankan aktivitas mental. Berkomunikasi dengan anggota keluarga, berpartisipasi dalam aktivitas komunitas, dan berbagi pengalaman dapat membantu mengurangi isolasi sosial. Tidak kalah penting, penurunan kemampuan mendengar termasuk faktor yang ditinjau. Penggunaan bantuan pendengaran dapat ditawarkan sebagai bagian dari strategi pengurangan risiko pada kondisi yang sesuai. Pemantauan fungsi visual, perawatan masalah suasana hati, dan pemeriksaan kualitas tidur juga dapat dipertimbangkan dalam pendekatan kesehatan menyeluruh. Jika gangguan memori semakin menghambat aktivitas, konsultasi dengan tenaga kesehatan perlu dipertimbangkan untuk menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lanjutan.
Rangkuman Langkah Mendukung Fungsi Otak Berdasarkan Rekomendasi WHO
Rekomendasi edisi kedua WHO mengenai penurunan kognitif mendorong upaya pencegahan melalui berbagai kebiasaan dan penanganan medis. Olahraga yang dilakukan sesuai kemampuan, asupan makanan bergizi, dan upaya berhenti merokok merupakan kebiasaan yang mendukung KESEHATAN secara keseluruhan. Di samping itu, pengelolaan tekanan darah, diabetes, dan kolesterol serta upaya membatasi paparan udara tercemar menjadi bagian dari pendekatan yang lebih luas. Aktivitas pembelajaran dan latihan kognitif bersama keterlibatan dalam kehidupan sosial juga berpotensi membantu mempertahankan keterlibatan mental. Perlu dipahami, semua langkah tersebut bertujuan mengurangi risiko, bukan menjamin pencegahan demensia. Mulailah dengan perubahan sederhana yang dapat dipertahankan, kemudian perhatikan perkembangan kesehatan secara berkala. Apa kebiasaan yang sudah Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak? Jangan ragu menceritakan kebiasaan sehat yang diterapkan agar semakin banyak orang memahami pentingnya pencegahan sejak dini.
